Wat is faalangst en waarom zien we het steeds vaker voorkomen?

De term beschrijft het fenomeen perfect. De korte versie is simpel: je hebt angst dat je niet voldoet aan verwachtingen van jezelf of anderen. Sterker zelfs: je hebt het idee dat fouten maken niet mag. Alles moet perfect zijn. En als het niet perfect is, belandt je snel in een vicieuze cirkel waarbij je angst steeds groeit.

Faalangst uit zich op verschillende mentale of fysieke manieren. Denk dan onder andere aan piekeren, onzekerheid of lichamelijke spanning. Vaak is het ook gekoppeld aan een angst voor afwijzing.

Het is zeker niets nieuws. Maar het is wel iets waar steeds meer mensen onder lijden. 

Hoe komt dat dan?

Eerst en vooral leggen we onszelf onrealistisch hoge verwachtingen op. We willen een carrière, een gelukkig gezin, een mooi huis en geven het beste van onszelf op elke post waar we kunnen. 

Daartegenover spiegelen we ons constant aan de buitenwereld. Eigen vrienden en familie of influencers en andere mensen op social media schetsen soms een ideaalbeeld. Een beeld waarbij het lijkt alsof zij moeiteloos aan die standaarden voldoen. 

Zeker bij jongere generaties zien we die prestatiedruk sterk terugkeren. 

Hoe overwin je faalangst?

Oftewel: wat als je je faalangst kon transformeren tot faalkracht? Een discipline waarbij je fouten leert omarmen als waardevol leermoment in plaats van mislukking.

Wat is nu het grote probleem met faalangst? Juist omdat je niet bereid bent fouten te maken, maak je er ook effectief weinig. Je komt amper terecht in een situatie waarin je faalt. En zo leer je niet omgaan met de emotionele impact ervan. 

Dat terwijl de emotionele impact van falen je de grootste groeikansen geeft. 

Om tot faalkracht te komen, moet zowel je interne als externe omgeving de juiste ingesteldheid hebben.

Intern moet jij jezelf toestaan om fouten te maken. En als je een fout maakt, stel je jezelf de juiste vragen:

• Wat heb ik hiervan geleerd?

• Hoe had ik het kunnen voorkomen?

• Hoe pak ik het de volgende keer aan?

Door stelselmatig op die manier te reflecteren, ga je die fouten beginnen te zien als stappen vooruit in plaats van achteruit.

Extern heb je nood aan een ondersteunende omgeving. Zoek een vertrouwenspersoon waarmee je je fouten kunt bespreken en omzetten in verbeterpunten. Dat kan een partner, collega of zelfs een jobcoach zijn. 

Maar vooral: bekijk je leerpad op lange termijn. De eerste stap is sowieso de moeilijkste. Hoe meer stappen je zet, hoe beter je die faalangst onder controle krijgt.

Faalangst in faalkracht omzetten is een proces dat om geduld vraagt. Maar het loont. 

Tips om je faalangst te verminderen

Allemaal gemakkelijk gezegd; faalangst omzetten in faalkracht. We verzamelden 5 tips bij onze jobcoaches om je te helpen in het proces.

1. Stel realistische verwachtingen

Want het zijn juist onrealistische verwachtingen die faalangst in de hand werken. Maak ze haalbaar, maar leg ze net buiten je comfortzone. Probeer eens dat ene ding dat je uitstelt omdat je bang bent een fout te maken. Wie weet lukt het je van de eerste keer. Kleine successen kweken zelfvertrouwen.

2. Accepteer fouten als leermomenten

Bij faalangst is een fout vaak een eindhalte die ons emotioneel overstag laat gaan. Bekijk het als een tussenstation. Vraag jezelf wat je uit de fout kunt leren. En vooral: kijk minder kritisch naar die fout.

3. Deel je faalangsten

Door op te kroppen kan je nergens heen met negatieve gedachten en emoties. Het helpt ook niet om een fout te relativeren. Juist daarom is een vertrouwenspersoon zinvol. Zij hebben vaak een andere kijk op de fout. Zij helpen je de fout te plaatsen en zelfs tot nieuwe inzichten te komen.

4. Creëer een veilige omgeving

Je eerste ‘fouten’ maak je uiteraard niet graag in een high-stakes omgeving. Stel jezelf in een omgeving waar het gevolg van een fout relatief klein is. Oftewel: wandel voor je loopt.

5. Train jezelf in positieve zelfpraat

Ooit gehoord van de self-fulfilling prophecy? Die stelt dat als jij constant denkt dat je iets niet kunt, of dat je fouten gaat maken, je de kans vergroot dat het ook effectief gebeurt. 

En dat kan je in je voordeel gebruiken.

Vervang die negatieve gedachten door positieve. In de aard van: “Ik kan dit.” of “Ik doe gewoon mijn best, en al doende leer ik.”

Zo praat je jezelf vertrouwen in. De basis om faalangst om te zetten in faalkracht.

Samen faalangst overwinnen

Faalangst kan eenzaam aanvoelen. Zeker als je je fouten opkropt. 

Wat als iemand je kon helpen om ervan verlost te raken? Wat als iemand zonder oordeel naar je luistert en de juiste tips geeft om je op weg te helpen?

Praten met een jobcoach kan een eerste stap zijn naar faalkracht. 

De eerste stap is best gemakkelijk: kom gratis op infogesprek. Oordeel vooral zelf of je je comfortabel voelt en zet dan pas de stap.

Want: het is met kleine stappen dat jij je faalangst overwint.